Il problema principale è che il fumo sia una dipendenza.
Ciò che provoca dipendenza innanzitutto è una sostanza contenuta nella sigaretta: la nicotina. Attraverso la nicotina viene innescato il circuito del piacere ed è anche per questo che al fumatore piace la sigaretta.
Spesso la sigaretta aiuta in momenti imbarazzanti, di attesa, in condizioni di stress dà un sollievo o riempie il tempo e i pensieri.
La sigaretta può essere una compagna in momenti conviviali ma anche in momenti difficili , oppure in presenza di alcune persone o in alcuni luoghi.
Queste possono essere solo alcune delle condizioni psicologiche su cui vi invitiamo a riflettere per trovare la vostra motivazione al fumo e comprendere perchè smettere potrebbe essere un sollievo.
La dipendenza psichica potrebbe essere rappresentata dall’associazione del fumo a situazioni piacevoli oppure la sigaretta potrebbe aiutare a superare o a far passare un momento spiacevole.
Alcuni fumatori sembano essere convinti che la sigaretta possa aiutare le loro prestazioni intelletive, come la concentrazione o l’attenzione. Non c’è nulla, di queste convinzioni, che sia provato scientificamente. Questo non significa che non corrisponda a verità, diciamo che sono sensazioni soggettive ed è proprio su queste che si può iniziare a lavorare per pensare allontanarsi dalla sigaretta e trarne dei benefici.
L’unica dipendenza con denominatore comune a tutti i fumatori è quella dalla nicotina, è difficile smettere solo per questo?
Sembrerebbe di no perchè alcuni studi hanno osservato che dopo 2 giorni circa dall’ultima sigaretta fumata l’organismo ha eliminato la nicotina in circolo e quindi la richiesta fisica è diminuita notevolmente, se non eliminata.
Restano l’abitudine, la gestualità, il richiamo situazionale, l’idea che manchi qualcosa, che la nostra immagine sia mutata tanto da non riconoscerci senza la sigaretta.
Alcuni segnali di dipendenza e di gravità li ha individuati Fagestrom, uno psicologo svedese che ha messo a punto un questionario per detrminare il livello di gravità della dipendenza dal fumo.
Lo riportiamo di seguito con il rispettivo punteggio da sommare.
1)
Quanto tempo dopo il risveglio accendi la prima sigaretta?
- Entro 5 minuti 3
- Da 6 a 30 minuti 2
- Da 31 a 60 minuti 1
- Dopo 60 minuti 0
2)
Trovi difficoltà ad astenerti dal fumo nei luoghi in cui è vietato?
-si 1
-no 0
3)
A quale sigaretta rinunceresti con più difficoltà?
- Alla prima del mattino 1
- A un’altra 0
4)
Quante sigarette fumi durante la giornata?
- 10 o meno 0
- 11-20 1
- 21-30 2
- Più di 30 3
5)
Fumi di più nelle prime ore dopo il risveglio che durante il resto della giornata?
- Si 1
- No 0
6)
Fumi anche quando sei così malato da stare a letto per la maggior parte della giornata?
- Si 1
- No 0
Il calcolo del pinteggio si riferisce a diverse situazioni, pertanto a diversi livelli di gravità di dipendenza dal fumo.
0-2 punti
Dipendenza quasi nulla, si può smettere senza grandi sacrifici e senza ricorrere a sostituti della nicotina
3-4
Dipendenza lieve, valgono le stesse considerazioni precedenti
5-6
Dipendenza con gravità media, è sempre possibile smettere, a volte servono accorgimenti piuttosto restrittivi
7-10
Dipendenza forte da nicotina. Potrebbero essere utili anche dei supporti farmacologici
Dopo aver letto le nostre prime considerazioni e calcolato il vostro livello di gravita potete riflettere per maturare la vostra decisione.
Qualche pensiero sulla vostra situazione e sul vostro desiderio di smettere potrebbe aiutarvi a prendere un impegno.
Qualora non riusciste a decidere di smettere oggi potete sempre tenere fra gli archivi questo file e rileggerlo tra un pò di tempo.
